同学们，任何舞蹈学习都离不开基本功的训练，它是舞蹈美感表现和气质形成的关键。为了避免在练习中受伤，请同学们在练习前做好充分的热身准备。尤其是初学，请在老师的辅助下适度练习，不要练得太猛，以免肌肉、韧带拉伤。

练习要点

动作组合一(跪压脚背+跪压脚趾)：膝盖跪砖，后背直立，脚跟并拢，脚尖微开，跪坐脚跟;脚趾回勾踩地，脚踝、膝盖并拢，跪坐脚跟。

动作组合二(二位蹲+二位小跳)：二位脚准备，身体直立收紧。双手扶椅背，膝盖朝脚趾尖的方向延伸，慢蹲慢起，不撅屁股。双手叉腰，经过半蹲，脚背推地，向上起跳;轻轻落地后，再经过半蹲，还原直立。

动作组合三(一位旁擦地+一位小跳)：一位脚准备。双手扶椅背，主力腿用全脚掌，经脚掌，脚趾，延伸到头;再由脚趾，点地，擦地收回。一位小跳与二位小跳要求相同。