1. 搬旁腿：膝盖往上吸，大腿去贴旁腰，主力腿膝盖伸直，一只手抓脚踝，一只手推小腿，后背立直，大腿和旁腰往中间夹紧，主力腿膝盖同样要伸直，脚趾头紧紧抓住地板。

2.搬前腿：一只手扶膝盖，膝盖往上吸，大腿紧贴身体，一只手抓脚后跟，主力腿膝盖伸直，手肘打开把腿用力往回拉，胯摆正。

3.搬后腿：重心前倾，立直腰部，后腿尽量伸直，双手去抓后腿的小腿，小腹往上托，胯要摆正。

4.地面压后胯：往后下胸腰，后胯跟去贴地板，膝盖何脚背对地板，手指尖点地。

学会了吗，快点练起来吧。